Gymterapia mamá

Recupera tu suelo pélvico y abdomen tras tu parto de forma segura y divertida

Gymterapia mamá

Recupera tu suelo pélvico y abdomen tras tu parto de forma segura y divertida

¿Quieres sentirte fuerte y sin dolor para disfrutar tu maternidad?

CUÍDATE PARA CUIDAR

TRAS EL NACIMIENTO DE TU HIJ@:

  • ¿Aún notas mucha flacidez y debilidad en tu abdomen?
  • ¿Sientes dolor frecuente en tu espalda y brazos tras coger a tu hij@ y alimentarlo?
  • ¿Has sufrido escapes de orina y/o gases cuando te ríes, estornudas, toses, o haces algún esfuerzo?
  • ¿Sufres dolor y/o tirantez en la cicatriz de la episiotomía, desgarro o cesárea?
  • ¿Notas tu cuerpo más débil y con menos energía?
  • ¿Te gustaría comenzar a ejercitar tu cuerpo desde casa, a tu ritmo, con un programa de ejercicios adaptados a ti?
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¿Imaginas sentir tu cuerpo fuerte, lleno de energía, sin dolor y transmitir ese bienestar de forma positiva a la crianza, tu pareja, el trabajo…?

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¿Sueñas con poder volver a reírte, toser, hacer un esfuerzo, sin miedo de que se te escape el pis o los gases, controlar un prolapso, mejorar tu sexualidad?

Recuperar tu suelo pélvico y abdomen y librarte del dolor de espalda SI ES POSIBLE

Estás deseando:

Cuidarte a tu ritmo y con ayuda profesional

  • Recuperar el control de tus esfínteres, evitando pérdidas de orina y/o gases.
  • Mejorar la pesadez vaginal o anal por prolapsos.
  • Mejorar la cicatrización y dolor de la cesárea, episiotomía o desarro perineal.
  • Abdomen más tonificado, reduciendo la diástasis.
  • Mejorar la postura de forma global.
  • Ejercitar el cuerpo desde el placer y el disfrute y no desde la obligación.
  • Mejorar tu sexualidad femenina y llegar al orgasmo más fácil.
  • Sentirte fuerte y llena de energía durante tu maternidad.
  • Aliviar molestias típicas como dolor de espalda.
  • Desconectar de la rutina y relajarte.
  • Olvidarte de la sensación de aire en la vagina y las hemorroides.
  • Aprender a coger a tu hij@ sin dañar tu espalda ni suelo pélvico.
Qué dicen del programa

TESTIMONIOS

¿Qué incluye el programa?

CONTENIDOS

1 Sesión online o presencial personalizada de 1 hora con fisioterapeuta especializada

Podrás contarme como te sientes, tus dudas, objetivos…Y así, poder ayudarte a planificar, centrarnos de forma más personalizada y mantenerte motivada en nuestro plan de recuperación.

5 módulos con más de 10 h de sesiones prácticas en vídeo y audios para practicar a tu ritmo durante 1 año

1. Bienvenida

Descubre todo lo necesario para iniciar el programa, lo que vas a encontrar, como lo vamos a planificar, que días debes entrenar, precauciones a tener en cuenta…

2. Sintiendo mi cuerpo en la 10ªLuna

A través de prácticas de conciencia corporal y movimiento, comenzaremos el programa sintiendo los cambios que ha sufrido tu cuerpo tras el parto. Cómo es tu postura, respiración, cómo está ahora tu suelo pélvico y abdomen, las tensiones que te molestan, las limitaciones en tus movimientos…

Tras sentirte, podrás anotar y hacer tus reflexiones, así como descubrir de forma más específica tu foco, tus objetivos de lo que necesitas y quieres conseguir con la práctica de gymterapia mamás.

3. Despertando mi cuerpo en la 10ªLuna

Ahora ya tienes muy claro como te sientes y lo que deseas conseguir.

Así que continuaremos a través de pequeñas explicaciones y mucho movimiento: Despertando, quitando tensiones que no necesitas, conociendo en detalle, y cuidando tu pelvis, suelo pélvico, útero, diafragmas, columna vertebral…

4. Cuidando mi cuerpo en las actividades cotidianas de mi 10ªLuna

Consejos y pautas para conseguir llevar el entrenamiento a tu vida diaria sin requerir tiempo extra para ti como:

o Protegerlo cuando haces un esfuerzo
o Nutrirme adecuadamente
o Como te ayudan a recuperarte las buenas posturas, coger al bebé, peso, empujar el carrito, lactancia…
o El orgasmo como aliado de mi recuperación
o Al ir al baño
o Descanso
o Respetar tus límites

5. Ejercitando mi cuerpo en la 10ªLuna

Y por fin, tras el recorrido que has ido haciendo de sentir, despertar y conocer los recursos más básicos, llega la parte más divertida del programa donde a través de variadas sesiones grabadas, podrás ejercitar tu cuerpo de forma global con especial dedicación al suelo pélvico y abdomen.

Espero que las disfrutes…

Diario de tu 10ª Luna (pdf imprimible)

Te ayudará a:

- Registrar como te sientes, tus sensaciones al inicio del programa.
- Marcar tus objetivos. - Planificar en la agenda tus días de entrenamiento.
- Podrás anotar todas las dudas que te surjan para que podamos resolvértelas.
- Anotar tus logros pasito a pasito.
- Tener a mano pautas y recomendaciones para cuidarte en tu 10ª Luna.
- Y muchas cositas más…

Acceso a grupo privado de Gymterapia para mamás

No estarás sola, en este grupo podrás compartir experiencias con otras mamás que están en el mismo momento que tú y resolver tus dudas.

Hola, soy María, mamá, fisioterapeuta.

Sobre Mi

Hola, soy María, mamá, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y salud femenina, y creadora del método Gymterapia para mamás.

Tras muchos años formándome y acompañando a las mujeres durante su embarazo y tras sus partos, en Julio 2018 llegó mi momento más esperado, el nacimiento de mi pequeño príncipe.

Aquí empezó mi reto personal, recuperarme tras mi parto en mi 10ªLuna

Tuve un parto vaginal, sin episiotomía ni intervención, pero aún así, está claro que tu cuerpo no vuelve a ser el mismo.

En mi caso, tuve diástasis abdominal, la vejiga más caída y sentía más molestias en mi espalda y brazos.

 

Y aunque sabía que ¡PODÍA RECUPERARME! El mayor problema, fue el tiempo.

No es fácil, pero cuando algo de verdad te importa, te organizas y TE DAS PRIORIDAD, buscando pequeños huequitos (cuando duermen, mientras “jugamos en la colchoneta”, cuando te quitas tiempo de ver el móvil, cuando se queda con papá, la abuela,… CUIDARTE SI ES POSIBLE, aunque sea poquito tiempo, MEJOR POCO QUE NADA.

Además de mi valoración de suelo pélvico con compi fisio, a mí me resultó más fácil compaginar la crianza, trabajo y autocuidado con sesiones online para practicar a mi ritmo y no perderme ninguna, como les pasaba a las mamis de mis clases presenciales que a veces no podían asistir.

Por eso, decidí crear Gymterapia para mamás en formato online.

Y estaré encantada de poder acompañarte a recuperar tu cuerpo a tu ritmo, con un programa de ejercicios seguros y divertidos.

  • Si has sido mamá, no importa si hace 6-8 semanas, meses o varios años.
  • Si has realizado tratamiento individual con fisioterapeuta especializada y quieres potenciar tu recuperación desde tu casa.
  • Si quieres recuperar tu suelo pélvico y abdomen tras el parto.
  • Si quieres decir adiós a tu dolor de espalda.
  • Si quieres cuidar y prevenir problemas de suelo pélvico.
  • Si quieres retomar tu actividad física tras el parto y quieres comenzar con un ejercicio seguro, y adaptado a ti.
  • Si has dado a luz hace menos de 6-8 semanas.
  • Si tienes alguna cicatriz en el suelo pélvico o abdominal sin terminar de cicatrizar y muy dolorosa, te recomiendo que consultes previamente con tu ginecólogo, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico.
  • Si tu ginecólogo, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico tras valorarte aún no te aconsejan comenzar a ejercitarte.
  • Si padeces alguna enfermedad o problema físico que te impida realizar ejercicio físico.
  • Si no estás dispuesta a dedicar tiempo a tu autocuidado.
Este programa no sustituye la valoración ni tratamiento de fisioterapia especializada, pero si, ayudará a potenciar tu recuperación.
¿Aún tienes dudas de si Gymterapia para mamás es para ti?
Preguntas Frecuentes

¿DUDAS?

Gymterapia mamás, fusiona de forma original ejercicios influenciados por diferentes métodos como consciencia corporal y sensorial, Pilates y danza oriental terapéutica, hipopresivos, suelo pélvico, estiramientos, relajación, automasajes…

Colchoneta

Pelota de pilates

Pelota tipo de tenis

Churro de piscina o toalla muy enrollada

Puedes practicar descalza o con calcetines antideslizantes

Dyn air (opcional)

Vibrador (opcional)

El programa está diseñado para realizar en 10 semanas, pero no te preocupes, porque lo adaptaremos a tu ritmo y tendrás acceso a él durante todo un año.

Las sesiones varían desde 10- 15 minutos hasta sesiones de una hora aproximadamente.

Claro que sí, estaremos en contacto y estaré pendiente de tu evolución.

Podrás comenzar a partir de la sexta semana tras un parto vaginal y 8-10 semanas si ha sido cesárea. Aunque siempre será mejor tras la valoración de ginecóloga, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico.

Es una forma simbólica de hablar de la fase de postparto, ya que, tras 9 meses, 9 lunas de embarazo, entramos en la 10ª luna. Una etapa de la vida de la mujer, que no solo dura los famosos cuarenta días de cuarentena, sino que dura varios años tras el nacimiento de sus hij@s.

El trabajo corporal tiene unos efectos muy poderosos, consigue mejorar el estado físico, emocional y mental.

Cuando veas los resultados, te vas a motivar más, y además vas a disfrutar. Cuando hacemos algo que nos aporta beneficios y nos hace disfrutar, hace que nos enganchemos más fácil y mantengamos nuestra constancia.

Gymterapia mamá

Recupera tu suelo pélvico y abdomen tras tu parto de forma segura y divertida

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