FisioFIT mamá

recupera y cuida tu m de mujer en tu maternidad

FisioFIT mamá

Recupera y Cuida tu M de Mujer en tu maternidad

¿Quieres sentirte liberada, fuerte y sin dolor para disfrutar tu maternidad?

CUÍDATE PARA CUIDAR

TRAS EL NACIMIENTO DE TU HIJ@:

¿Aún notas mucha flacidez y debilidad en tu abdomen?
¿Sientes dolor frecuente en tu espalda y brazos tras coger a tu hij@ y alimentarlo?
¿Has sufrido escapes de orina y/o gases cuando te ríes, estornudas, toses, o haces algún esfuerzo?
¿Sufres dolor y/o tirantez en la cicatriz de la episiotomía, desgarro o cesárea?
¿Notas tu cuerpo más débil y con menos energía?
¿Te gustaría comenzar a ejercitar tu cuerpo desde casa, a tu ritmo, con un programa de ejercicios adaptados a ti?

¿Imaginas sentir tu cuerpo fuerte, lleno de energía, sin dolor y transmitir ese bienestar de forma positiva a la crianza, tu pareja, el trabajo…?

¿Sueñas con poder volver a reírte, toser, hacer un esfuerzo, sin miedo de que se te escape el pis o los gases, controlar un prolapso, mejorar tu sexualidad?

Recuperar tu suelo pélvico y abdomen y librarte del dolor de espalda SI ES POSIBLE

Estás deseando:

Cuidarte a tu ritmo y con ayuda profesional

Qué dicen del programa

TESTIMONIOS

Comence las clases de gymterapia mamá porque me di cuenta que en cuatro años no me había preocupado de mí ni de mi suelo pélvico, ni me habia olvidado de mi estrés. Al inicio me sentía como una mujer de 60 años.Los beneficios y cambios que he aprendido a pararme un ratito cuando estoy nerviosa y hacer mis ejercicios y descargar tensiones (aunque aún me queda mucho que aprender), liberar mis tensiones en la boda es lo que más he notado.Yo soy madre trabajadora a jornada completa y si se quiere se puede, estoy deseando retomarlo. mil gracias maría me has enseñado a pensar que un ratito para mi no es sentirme culpable, al revés, es coger más energía.

María Jesús Alcántara

Comencé el curso porque sentía la necesidad y la obligación de cuidar mi cuerpo. Mi prolapso cada vez me molestaba más y esto me preocupaba mucho por tanto era el momento de dedicarme algo de tiempo pues en verano para míes más facil. Me ofreciste la oportunidad del curso y me pareció el momento idóneo para hacerlo.Al principio estaba un poco insegura para mí eran muchas novedades y esas situaciones me ponen nerviosa y me cuesta afrontarlas.Me siento bien porque voy trabajando y tomando conciencia de las diferentes partes de mi cuerpo.Cuando finalizo la sesión púes siento que mi cuerpo ha cambiado. Mi prolapso mejora y también mi postura.Pues como consejo a otras mamás les diría que igual que nos organizamos para atender a nuestros hijos, trabajo, casa, familia, ........y un largo etcétera de cosas que nos parecen prioritarios también nosotras somos importamos.Es importante saber que si tú estas bien podrás atender mejor a los que tienes s tú alrededor.Muchas gracias María por tu ayuda y tus consejos para mi y mis hijos. Un fuerte abrazo.

Esther Rodriguez

Decidí apuntarme a las clases por varias razones: es un momento único en el día en el que me lo dedico a mí sí o sí, es decir,al acudir a la clase haces los ejercicios,en casa muchas veces, surgen mil distracciones. Segundo, la motivación al hacerlo en grupo se ve incrementada y con ello el nivel de satisfacción al acabar la clase, con lo cual las ganas de repetir aumentan notablemente. Al acudir a las clases siempre aprendes algo nuevo y si tienes alguna duda la puedes resolver. Al principio vas con miedo o duditativa pero según transcurren las clases y vas viendo los resultados te das cuenta de que tiene que formar parte de tu vida por todos los beneficios que te aporta.Cuando empiezo a practicar los ejercicios mi cuerpo se siente agarrotado y apelmazado...según vas activandote y ejercitando ...tu cuerpo se libera y fluye acordé a ti . Te relajas y tu mente se evade hasta que tu mente y cuerpo ya solo son uno. Es maravilloso,los beneficios que me aportan son todos positivos, mi autoestima también se ve reforzada, mi motivación e interés por seguir aprendido también aumentan.Sé que es salud y lo tenemos al alcance de la mano. Veo mi suelo pélvico más fuerte, mis lumbares menos doloridas , mi espalda menos resentida , ganas confianza en ti misma .Como consejo para las mamás, que si se quiere de verdad se puede hacer, porque podemos sacar a diario media hora sin problema. Te lo quitas de móvil y listo jeje. Además que la prioridad eres tú,lo demás puede esperar

Lorena Diez

¿Qué incluye el programa?

CONTENIDOS

1 Sesión online o presencial personalizada de 1 hora con fisioterapeuta especializada

Podrás contarme como te sientes, tus dudas, objetivos…Y así, poder ayudarte a planificar, centrarnos de forma más personalizada y mantenerte motivada en nuestro plan de recuperación.

5 módulos con más de 10 h de sesiones prácticas en vídeo y audios para practicar a tu ritmo durante 1 año

1. Bienvenida

Descubre todo lo necesario para iniciar el programa, lo que vas a encontrar, como lo vamos a planificar, que días debes entrenar, precauciones a tener en cuenta…

2. Sintiendo mi cuerpo en la 10ªLuna

A través de prácticas de conciencia corporal y movimiento, comenzaremos el programa sintiendo los cambios que ha sufrido tu cuerpo tras el parto. Cómo es tu postura, respiración, cómo está ahora tu suelo pélvico y abdomen, las tensiones que te molestan, las limitaciones en tus movimientos…

Tras sentirte, podrás anotar y hacer tus reflexiones, así como descubrir de forma más específica tu foco, tus objetivos de lo que necesitas y quieres conseguir con la práctica de gymterapia mamás.

3. Despertando mi cuerpo en la 10ªLuna

Ahora ya tienes muy claro como te sientes y lo que deseas conseguir.

Así que continuaremos a través de pequeñas explicaciones y mucho movimiento: Despertando, quitando tensiones que no necesitas, conociendo en detalle, y cuidando tu pelvis, suelo pélvico, útero, diafragmas, columna vertebral…

4. Cuidando mi cuerpo en las actividades cotidianas de mi 10ªLuna

Consejos y pautas para conseguir llevar el entrenamiento a tu vida diaria sin requerir tiempo extra para ti como:

o Protegerlo cuando haces un esfuerzo
o Nutrirme adecuadamente
o Como te ayudan a recuperarte las buenas posturas, coger al bebé, peso, empujar el carrito, lactancia…
o El orgasmo como aliado de mi recuperación
o Al ir al baño
o Descanso
o Respetar tus límites

5. Ejercitando mi cuerpo en la 10ªLuna

Y por fin, tras el recorrido que has ido haciendo de sentir, despertar y conocer los recursos más básicos, llega la parte más divertida del programa donde a través de variadas sesiones grabadas, podrás ejercitar tu cuerpo de forma global con especial dedicación al suelo pélvico y abdomen. Para ello, combinaremos de forma original, ejercicios de suelo pélvico, Pilates, los movimientos de danza oriental más terapéuticos, Hipopresivos, automasajes, estiramientos...

Espero que las disfrutes…

Diario de tu 10ª Luna (pdf imprimible)

Te ayudará a:

- Registrar como te sientes, tus sensaciones al inicio del programa.
- Marcar tus objetivos.- Planificar en la agenda tus días de entrenamiento.
- Podrás anotar todas las dudas que te surjan para que podamos resolvértelas.
- Anotar tus logros pasito a pasito.
- Tener a mano pautas y recomendaciones para cuidarte en tu 10ª Luna.
- Y muchas cositas más…

Acceso a grupo privado de Gymterapia para mamás

No estarás sola, en este grupo podrás compartir experiencias con otras mamás que están en el mismo momento que tú y resolver tus dudas.

Hola, soy María, mamá, fisioterapeuta.

Sobre Mi

Hola, soy María, mamá, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y salud femenina, y creadora del método Gymterapia para mamás.

Tras muchos años formándome y acompañando a las mujeres durante su embarazo y tras sus partos, en Julio 2018 llegó mi momento más esperado, el nacimiento de mi pequeño príncipe.

Aquí empezó mi reto personal, recuperarme tras mi parto en mi 10ªLuna

Tuve un parto vaginal, sin episiotomía ni intervención, pero aún así, está claro que tu cuerpo no vuelve a ser el mismo.

En mi caso, tuve diástasis abdominal, la vejiga más caída y sentía más molestias en mi espalda y brazos.

Y aunque sabía que ¡PODÍA RECUPERARME! El mayor problema, fue el tiempo.

No es fácil, pero cuando algo de verdad te importa, te organizas y TE DAS PRIORIDAD, buscando pequeños huequitos (cuando duermen, mientras “jugamos en la colchoneta”, cuando te quitas tiempo de ver el móvil, cuando se queda con papá, la abuela,… CUIDARTE SI ES POSIBLE, aunque sea poquito tiempo, MEJOR POCO QUE NADA.

Además de mi valoración de suelo pélvico con compi fisio, a mí me resultó más fácil compaginar la crianza, trabajo y autocuidado con sesiones online para practicar a mi ritmo y no perderme ninguna, como les pasaba a las mamis de mis clases presenciales que a veces no podían asistir.

Por eso, decidí crear Gymterapia para mamás en formato online.

Y estaré encantada de poder acompañarte a recuperar tu cuerpo a tu ritmo, con un programa de ejercicios seguros y divertidos.

Si has sido mamá, no importa si hace 6-8 semanas, meses o varios años.
Si has realizado tratamiento individual con fisioterapeuta especializada y quieres potenciar tu recuperación desde tu casa.
Si quieres recuperar tu suelo pélvico y abdomen tras el parto.
Si quieres decir adiós a tu dolor de espalda.
Si quieres cuidar y prevenir problemas de suelo pélvico.
Si quieres retomar tu actividad física tras el parto y quieres comenzar con un ejercicio seguro, y adaptado a ti.

Si has dado a luz hace menos de 6-8 semanas.
Si tienes alguna cicatriz en el suelo pélvico o abdominal sin terminar de cicatrizar y muy dolorosa, te recomiendo que consultes previamente con tu ginecólogo, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico.
Si tu ginecólogo, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico tras valorarte aún no te aconsejan comenzar a ejercitarte.
Si padeces alguna enfermedad o problema físico que te impida realizar ejercicio físico.
Si no estás dispuesta a dedicar tiempo a tu autocuidado.

Este programa no sustituye la valoración ni tratamiento de fisioterapia especializada, pero si, ayudará a potenciar tu recuperación.

¿Aún tienes dudas de si Gymterapia para mamás es para ti?

Preguntas Frecuentes

¿DUDAS?

¿Qué tipo de ejercicios vamos a practicar?

Gymterapia mamás, fusiona de forma original ejercicios influenciados por diferentes métodos como consciencia corporal y sensorial, Pilates y danza oriental terapéutica, hipopresivos, suelo pélvico, estiramientos, relajación, automasajes…

¿Qué material necesito para realizar los ejercicios?

Colchoneta

Pelota de pilates

Pelota tipo de tenis

Churro de piscina o toalla muy enrollada

Puedes practicar descalza o con calcetines antideslizantes

Dyn air (opcional)

Vibrador (opcional)

¿Cuánto tiempo dura el programa?

El programa está diseñado para realizar en 10 semanas, pero no te preocupes, porque lo adaptaremos a tu ritmo y tendrás acceso a él durante todo un año.

¿Cuánto tiempo duran las sesiones?

Las sesiones varían desde 10- 15 minutos hasta sesiones de una hora aproximadamente.

¿Podré comentarte dudas?

Claro que sí, estaremos en contacto y estaré pendiente de tu evolución.

¿Cuándo puedo comenzar Gymterapia para mamás?

Podrás comenzar a partir de la sexta semana tras un parto vaginal y 8-10 semanas si ha sido cesárea. Aunque siempre será mejor tras la valoración de ginecóloga, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico.

¿Qué es la 10ª Luna?

Es una forma simbólica de hablar de la fase de postparto, ya que, tras 9 meses, 9 lunas de embarazo, entramos en la 10ª luna. Una etapa de la vida de la mujer, que no solo dura los famosos cuarenta días de cuarentena, sino que dura varios años tras el nacimiento de sus hij@s.

¿Podré conseguir ser constante?

El trabajo corporal tiene unos efectos muy poderosos, consigue mejorar el estado físico, emocional y mental.

Cuando veas los resultados, te vas a motivar más, y además vas a disfrutar. Cuando hacemos algo que nos aporta beneficios y nos hace disfrutar, hace que nos enganchemos más fácil y mantengamos nuestra constancia.

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1 Sesión online o presencial personalizada de 1 hora con fisioterapeuta especializada

5 módulos con más de 10 h de sesiones prácticas en vídeo y audios para practicar a tu ritmo durante 1 año

Diario de tu 10ª Luna (pdf imprimible)

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Sobre Mi

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