El placer de Cuidarte como te Mereces

recupera y cuida tu m de mujer en tu maternidad

El placer de cuidarte

Cuida tu M de Mujer en tu maternidad

¿Quieres sentirte liberada, fuerte y sin dolor para disfrutar tu maternidad?

CUÍDATE PARA CUIDAR

TRAS EL NACIMIENTO DE TU HIJ@:

  • ¿Sientes dolor frecuente en tu espalda y brazos ?
  • ¿Aún notas mucha flacidez y debilidad en tu abdomen?
  • ¿Notas tu cuerpo más débil y con menos energía?
  • ¿Has sufrido escapes de orina y/o gases cuando te ríes, estornudas, toses, o haces algún esfuerzo?
  • ¿Sufres dolor y/o tirantez en la cicatriz de la episiotomía, desgarro o cesárea?
  • ¿Te gustaría comenzar a ejercitar tu cuerpo desde casa, a tu ritmo, con un programa de ejercicios adaptados a ti?
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¿Imaginas sentir tu cuerpo fuerte, lleno de energía, sin dolor y transmitir ese bienestar de forma positiva a la crianza, tu pareja, el trabajo…?

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¿Sueñas con poder volver a reírte, toser, hacer un esfuerzo, sin miedo de que se te escape el pis o los gases, controlar un prolapso, mejorar tu sexualidad?

Recuperar tu suelo pélvico y abdomen y librarte del dolor de espalda SI ES POSIBLE

Estás deseando:

Cuidarte a tu ritmo y con ayuda profesional

  • Recuperar el control de tus esfínteres, evitando pérdidas de orina y/o gases.
  • Mejorar la pesadez vaginal o anal por prolapsos.
  • Mejorar la cicatrización y dolor de la cesárea, episiotomía o desarro perineal.
  • Abdomen más tonificado, reduciendo la diástasis.
  • Mejorar la postura de forma global.
  • Ejercitar el cuerpo desde el placer y el disfrute y no desde la obligación.
  • Mejorar tu sexualidad femenina y llegar al orgasmo más fácil.
  • Sentirte fuerte y llena de energía durante tu maternidad.
  • Aliviar molestias típicas como dolor de espalda.
  • Desconectar de la rutina y relajarte.
  • Olvidarte de la sensación de aire en la vagina y las hemorroides.
  • Aprender a coger a tu hij@ sin dañar tu espalda ni suelo pélvico.
Qué dicen del programa

TESTIMONIOS

¿Qué incluye el programa?

CONTENIDOS

Sesiones de 10 / 15 /25 min para...

1. Elemento AIRE
Prácticas para conectar con tus objetivos, motivación...
2. Elemento AGUA
Prácticas para liberar, flexibilizar, relajar el cuerpo...
3. Elemento TIERRA
Estabilidad, firmeza, mejora postural, tono muscular..
4. Elemento FUEGO
Ejercita y Eleva tu Energía..

Tips para el día a día

Consejos y pautas para conseguir llevar el entrenamiento a tu vida diaria sin requerir tiempo extra para ti

Cuadernillo de autocuidado

Te ayudará a:

- Registrar como te sientes, tus sensaciones al inicio del programa.
- Marcar tus objetivos.
- Planificar en la agenda tus días de entrenamiento.
- Podrás anotar todas las dudas que te surjan para que podamos resolvértelas.
- Anotar tus logros pasito a pasito.
- Tener a mano pautas y recomendaciones para cuidarte.
- Y muchas cositas más…

Acceso a grupo privado

No estarás sola, en este grupo podrás compartir experiencias con otras mujeres que están en el mismo momento que tú, compartir y estimular nuestro autocuidado y resolver dudas.

Opción personalizada...

Si lo necesitas, podrás añadir al programa una Sesión individual personalizada de valoración + pack de 5 sesiones individuales a realizar via zoom o presencial en Centro Fisiovera - Miajadas- Cáceres.

Podrás contarme como te sientes, tus dudas, objetivos…Y así, poder ayudarte a planificar, centrarnos de forma más personalizada y mantenerte motivada en nuestro plan de autocuidado.
A través de prácticas de conciencia corporal y movimiento, comenzaremos el programa sintiendo los cambios que ha sufrido tu cuerpo tras el parto. Cómo es tu postura, respiración, cómo está ahora tu suelo pélvico y abdomen, las tensiones que te molestan, las limitaciones en tus movimientos…

Tras sentirte, podrás anotar y hacer tus reflexiones, así como descubrir de forma más específica tu foco, tus objetivos de lo que necesitas y quieres conseguir con la práctica de gymterapia mamás.

Para añadir la opcion personalizada puedes contactarme via whatssap

Hola, soy María, mamá, fisioterapeuta.

Sobre Mi

Hola, soy María, mamá, fisioterapeuta especializada la salud femenina y creadora de este programa para Cuidar tu M de Mujer.

Tras muchos años formándome y acompañando a las mujeres durante su embarazo y tras sus partos, en Julio 2018 llegó mi momento más esperado, el nacimiento de mi pequeño príncipe.

Aquí empezó mi reto personal, recuperarme tras mi parto en mi 10ªLuna

Tuve un parto vaginal, sin episiotomía ni intervención, pero aún así, está claro que tu cuerpo no vuelve a ser el mismo.

En mi caso, tuve diástasis abdominal, la vejiga más caída y sentía más molestias en mi espalda y brazos.

 

Y aunque sabía que ¡PODÍA RECUPERARME! El mayor problema, fue el tiempo.

No es fácil, pero cuando algo de verdad te importa, te organizas y TE DAS PRIORIDAD, buscando pequeños huequitos (cuando duermen, mientras “jugamos en la colchoneta”, cuando te quitas tiempo de ver el móvil, cuando se queda con papá, la abuela,… CUIDARTE SI ES POSIBLE, aunque sea poquito tiempo, MEJOR POCO QUE NADA.

Además de mi valoración de suelo pélvico con compi fisio, a mí me resultó más fácil compaginar la crianza, trabajo y autocuidado con sesiones online para practicar a mi ritmo y no perderme ninguna, como les pasaba a las mamis de mis clases presenciales que a veces no podían asistir.

Por eso, decidí crear este programa para mujeres y mamás en formato online.

Y estaré encantada de poder acompañarte a recuperar tu cuerpo a tu ritmo, con un programa de ejercicios seguros y divertidos.

  • Si has sido mamá, no importa si hace 6-8 semanas, meses o varios años.
  • Si has realizado tratamiento individual con fisioterapeuta especializada y quieres potenciar tu recuperación desde tu casa.
  • Si quieres recuperar tu suelo pélvico y abdomen tras el parto.
  • Si quieres decir adiós a tu dolor de espalda.
  • Si quieres cuidar y prevenir problemas de suelo pélvico.
  • Si quieres retomar tu actividad física tras el parto y quieres comenzar con un ejercicio seguro, y adaptado a ti.
  • Si has dado a luz hace menos de 6-8 semanas.
  • Si tienes alguna cicatriz en el suelo pélvico o abdominal sin terminar de cicatrizar y muy dolorosa, te recomiendo que consultes previamente con tu ginecólogo, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico.
  • Si tu ginecólogo, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico tras valorarte aún no te aconsejan comenzar a ejercitarte.
  • Si padeces alguna enfermedad o problema físico que te impida realizar ejercicio físico.
  • Si no estás dispuesta a dedicar tiempo a tu autocuidado.

¿Aún tienes dudas de si este programa es para ti?

Preguntas Frecuentes

¿DUDAS?

fusionamos de forma original ejercicios influenciados por diferentes métodos como consciencia corporal y sensorial, Pilates y danza oriental terapéutica, hipopresivos, suelo pélvico, estiramientos, relajación, automasajes…

Colchoneta

Pelota de pilates

Pelota tipo de tenis

Churro de piscina o toalla muy enrollada

Puedes practicar descalza o con calcetines antideslizantes

Dyn air (opcional)

Vibrador (opcional)

El programa está diseñado para realizar en 3 meses, pero tendrás acceso a todo el contenido durante 1 año.

Las sesiones varían desde 10- 15 – 25 minutos

Siempre tendrás la opción de reservar sesiones individuales y personalizarlas.

Podrás comenzar a partir de la sexta semana tras un parto vaginal y 8-10 semanas si ha sido cesárea. Aunque siempre será mejor tras la valoración de ginecóloga, matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico.

El trabajo corporal tiene unos efectos muy poderosos, consigue mejorar el estado físico, emocional y mental.

Cuando veas los resultados, te vas a motivar más, y además vas a disfrutar. Cuando hacemos algo que nos aporta beneficios y nos hace disfrutar, hace que nos enganchemos más fácil y mantengamos nuestra constancia.

El placer de cuidarte

CUIDA TU M DE MUJER DURANTE LA MATERNIDAD

El placer de cuidarte

Recupera tu suelo pélvico y abdomen tras tu parto de forma segura y divertida

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